ビタミンB複合体は、ビタミンC.を除いて既知のすべての必須水溶性ビタミンを指します。
これらはチアミン(ビタミンB1)、リボフラビン(ビタミンB2)、ナイアシン(ビタミンB3)、パントテン酸(ビタミンB5)、ピリドキシン(ビタミンB6)、ビオチン、葉酸およびコバラミン(ビタミンB12)を含みます。
「ビタミンB」は、以前米、肝臓あるいは酵母の抽出物に存在した単一の栄養素である考えでした。
研究者は、これらの抽出物がいくつかのビタミン(それらは多数を識別して与えられたもの)を含むことをその後発見しましました。
不運にも、これは、これらのビタミンが互い特別の関係を持っているという非科学者間の誤った確信に結びつきました。
さらに混乱を増すことは、たとえそれらが必須ビタミンでなくても、コリン、イノシトールおよびパラアミノ安息香酸(PABA)のようものをビタミンB複合体の一員として他の物質の「非公式の」名称でした。
B複合体のそれぞれメンバーはユニークな構造を持っており、人体中のユニークな機能を行ないます。
ビタミンB1、B2、B3およびビオチンはエネルギー生産の異なる様相に関与し、ビタミンB6はアミノ酸代謝にとって不可欠です、そしてまた、ビタミンB12と葉酸は、細胞分裂に必要なステップを促進します。
これらのビタミンの各々は多くの追加の機能を持っています。
しかしながら、一般的な確信に反して、機能はすべてのBコンプレックスビタミンを同時に要求するとは限りません。
人はBコンプレックスの一員として要求するものは、たとえば例えば、成人男子で、ビタミンB12１日あたり3 mcgからビタミンB3１日あたり１８ｍｇまでかなり変わります。
そのため多くのBコンプレックス栄養補助剤に入れるお互い等量をとるのはほとんど意味がない。
更に、もし人がそれらの1つ以上の欠乏を持たなければ、、日常のストレスと格闘するか、食物必要とするのをコントロールしたりするか、エネルギーを押し上げるかの、ビタミンBコンプレックスの大量投与の使用支援する証拠はほとんどありません。
再び、一般的な確信に反して、1つ以上の個々のビタミンB群すべて特定の健康状態のために摂取されるときにアンバランスを回避するために、とったほうがよいことを示す証拠はありません。
ほとんどのマルチビタミンとミネラル入りの製品は、必須ビタミンとミネラルの残りと共にBの複合体を含んでいます。
そのためビタミンBコンプレックスビタミンだけでよりもより完全で、マルチビタミンミネラル栄養補助食品は全面的な微量養素の摂取を改善し、かつ不足を防ぐために推奨されます。
副作用または相互作用がありますか？
ビタミンB複合体（Vitamin B-complex）はいくつかの異なる構成要素を含んでいます、どれが各々の薬と関係する能力を持っているという。
医師か薬剤師とビタミンB複合体の使用およびあなたの現在の薬物治療について議論することが勧められます。
