減量で細身の身体に！
体重超過の重量を運ぶことは、健康問題のすべての種類に寄与するかもしれません。
減量しずっとその体重を保つチャンスを改善するこれらのアプローチを試みてください。
- 気まぐれはやめましょう。
- これらはしばしばヨーヨーダイエットに帰着します。
- 日記をつけましょう。
- 食糧摂取量と運動の毎日の記録をとる、あなたが正しいとしていることを明らかにします。
- 一人前をコントロール
- 減量をしたときより多くではなく少なく、特別大きい量をさけてください。
- 適合する食事法を見つけます
-
長期的な成功については、続けることができる健全な食事を選んでください。
習慣的な運動計画を作成してください。
本当に楽しみ運動するのは押し付けられた運動よりより簡単、それで個人のフィットするスタイル、合うレベル、練習機会の活動を見つけてください。 - 支援を見つけてください
- 新しいダイエットや運動習慣に合わせて調節している間、グループをに参加することで、減量のためのチャンスを改善します。
- 総合ビタミン剤(ミネラルも十分に入った）の総栄養を目指してください
- 特別なビタミンおよびミネラルは、特にあなたがある食糧を回避していれば、あなたの体が、それが必要とする栄養を得ることを保証するのを支援するでしょう。
- ピルビン酸塩から増強を得てください
- このサプリメントの1日当たり6〜10グラムと運動を組み合わせることは、あなたの新陳代謝を促進するのを支援するかもしれません。
これらの推薦は包括的でなく、医者か薬剤師の助言を代るるようには意図されません。
全減量および肥満記事をより深く読み続けるために、より詳細に、薬、ビタミン、ハーブおよび食事とライフスタイル変更についての完全に参照が付けられた情報です。
減量と肥満に関して
成人の米国の人口のおよそ3分の2はほとんど体重オーバーです。1
3分の1は理想体重を超過するだけでなく、肥満の臨床の基準を満たすものに該当します。
1990年代に、肥満の割合は2倍以上になりました、また超過体重のひとは現在年当たり5%以上上昇しています。2 3
超過体重は数多くの異なる疾患、心臓病、糖尿病、いくつかの癌(閉経後の女性および子宮癌の中の乳癌、結腸および腎臓のような)妊娠のいくつかの障害と同様に、前立腺肥大(BPH)、女性の不妊、子宮の類繊維腫および胆石を含む危険要因として関係させられました。4
超過体脂肪の位置は超過体重に関連した健康リスクの量に影響するかもしれません。
増加した腹部の脂肪(それは85cm以上ウエスト・サイズによって評価することができる)は、長期的な健康に特に危険かもしれません。5 6
太り過ぎの女性のために、減量は著しく体の健康を増進することができます。
40,000人以上の女性に関する4年の研究は、太り過ぎの女性の中に減量が体の痛みの減少と同様に改善された体の機能および活力に関係していました。7
心疾患、癌、あるいは他の疾病すべての原因からの死の危険はすべての年齢中の中太り過ぎの男性および女性において増加します。8
減量、またそれを維持することは、不運にも、ほとんどの人々にとって非常に難しい。9 10
しかしながら、繰り返された減量、体重の戻りは、不健康かもしれない、それは心臓病のリスク要因と骨塩量減少に関係しているようにいわれています。11 12
食事やライフスタイルを変えたりする成果でもっとも重要な健康の結論にとって減量に向き合うよりもむしろ、何人かの医者は心臓病および他の健康の危機のために既知の危険要因中の全面的なフィットネスと減少に、より多くの注意を払うことを主張します。13
超過体重は、骨粗鬆症からの骨密度の保護を増加させるという1つの長所を持ちます。
恐らく、このために、研究者は、体重を減らさない人々と比較しより多くの骨損失をもつことを成功した減量者は示しております。14
減量する人々は、そのため、骨粗鬆症を防ぐことに、より多くの注意を払うべきです。
減量と肥満用の製品チェックリスト
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減量と肥満に対する医学的なオプション
カフェインなしの自然なデキサトリムRとエフェドリンなしのデキサトリムのような薬局などの店頭商品（OTC）製品減量を支援するものが利用可能です。
減量のために一般に処方される処方せんを必要とする薬はシバトラミン(メリディア)、 オルリスタット(エクスエニカル)および フェンテルミン (ファスティン、イオナミンR)を含んでいますが日本ではあまり使用されていません。
他の治療は、典型的に脂肪とカロリー摂取量を制限するため食事の変更を含んでおり、運動を増加させて、食習慣またはパターンを変化しさせることも含んでいます。
厳しい場合は、胃のサイズを縮小するかあるいは胃と腸の部分を回避する外科のオプションを要求するかもしれません。
食事の変更は有用かもしれない
母乳による子育て
予備的研究において、幼児期に母乳で育てることは、幼児期(3〜4才)の肥満になるリスクを減少させることが関係していました。15
予備的研究で超低炭水化物減量法をためした人 (最初に1日当たり25グラム、ある減量目標が達成された後、1日当たり50グラムまで増加した)でカロリー摂取量の合計に対する制限なしの太り過ぎの個人、は6か月を以上平均的に、その人たちの体重の10%を越える体重の減少がありました。16
有酸素運動少なくとも週3回に運動した参加者たちは、どれだけ多く減量のためダイエットしなければならないかはクリアーではない。
研究において血液検査は、低炭水化物減量法は穏やかな代謝性アシドーシスと呼ばれる状態を引き起こすことを示唆しました、そのためこ長期間のダイエット法を実施するとまったく安全ではないかもしれないことを示唆しています。
超低炭水化物ダイエットを減量や他の理由で実施したいと望む人は医師により監視されるべきです。
カロリー制限
食事中のカロリーは、脂肪、炭水化物、タンパク質あるいはアルコールから来ます。
減量食は、カロリーを制限するために典型的に設計されています、結果としてカロリー摂取を増大させるもののを制限する食糧によって、および(または)カロリー摂取量減少させる結果と考えられる食品の強調により帰着すると思われます。
いくつかの現在普通の食事は、食物繊維や健康的な食品のバランスのとれた摂取を強調している間に脂肪を制限します 。
他のものは、 炭水化物の制限、アトキンス式ダイエットのような極端に低い量かより劣った程度のいずれかに食品が血糖値が低いかタンパク質において高いかを強調しております 。
これらの食事についての研究の議論は続きます。
しかしながら、長期間の減量は効果があると証明されたものはないし多くの人々がほとんどのダイエットを続けるのに難しい事を知ることは覚えておくべきです。17 18
低脂肪 、低いカロリー、高繊維、人々が、バランスの取れた食事は多くの医者によって推薦されております。19
コントロールされた試験によると低脂肪食でほしいだけの量を食べるのを許された時、人々は普通食を食べる人々よりより体重が少なくなく傾向を持つ。20
しかしながら、低脂肪ダイエットは、カロリー制限された他の減量食よりもより効果があると証明はされておりません。21
それにもかかわらず、低脂肪、高繊維、バランスの取れた食事は、ちょうど心臓疾患や癌を含む慢性疾患のリスクを減らすような追加の潜在的利益を持っています。22 23
予備調査は、成功裡に体重を減らした人々が脂肪から総カロリーをとるよりタンパク質食からより多くとっていたことがわかりました。
それらは、また低い栄養価のより少ないスナックを食べて、「よい品質の暖かい食事。」からよりおおくのカロリーを得ました。24
他の予備的研究で、長期的な減量を維持するダイエット患者が脂肪を使用し、それらの成功における重要な戦略として、規則的な朝食を食べることが報告されことが分かります。25 26
低炭水化物、高蛋白の食事
低炭水化物、アトキンス式ダイエットのような、高脂肪食は体重を減らそうとする人々に非常に人気があります。
予備的研究で個人の超過体重のかたで超低炭水化物減量法をためした人 (最初に1日当たり25グラム、ある減量目標が達成された後、1日当たり50グラムまで増加した)でカロリー摂取量の合計に対する制限なしの太り過ぎの個人、は6か月を以上平均的に、その人たちの体重の10%を越える体重の減少がありました。27
有酸素運動少なくとも週3回に運動した参加者たちは、どれだけ多く減量のためダイエットしなければならないかはクリアーではない。
他の予備的な限定的なカロリー摂取を減らすということも含めるためのこのタイプのダイエットの研究はその効果は本来のものとなります。28
最近、3つの抑制試験は、低炭水化物、高脂肪食を使用している人々に、これらの脂肪とカロリーを低くしたダイエットを使用するより6ヶ月間により体重を減少させることがわかりました。29 30 31
しかしながら、２０〜４０％のこれらの食事を取る人において彼らのダイエットにとどまることなく、結果としてカウントできなかった。
さらに、これらの試みのうちの1つは、6か月の間継続し、最後に2つの食事グループ間の減量に重要な違いがなかった。
最近の12週間の抑制試験は、太り過ぎの青年もまた、たとえ彼らが子供に低脂肪ダイエットをしたよりもむしろ50%以上カロリーを消費したとしても、低脂肪ダイエットをしたより低炭水化物ダイエットをするほうがより減量することがわかりました。32
その研究はアトキンス式ダイエットでおこる減量は完全にカロリー制限によるものでないことが提案されました。
血液検査は低炭水化物ダイエットは温和なアシドーシス代謝と呼ばれる状態を生じ、骨粗鬆症や腎臓結石の危険性を生ずるかもしれませんことを提案しました。
低炭水化物ダイエットが心臓冠状動脈へ及ぼすリスクへの影響はまた明らかになっていない項目です。
血液検査は、低炭水化物減量法が穏やかな代謝性アシドーシス(それは骨粗鬆症と腎臓結石の危険を増加させるかもしれない)と呼ばれる状態を引き起こすことを示唆します。
心血管の危険に対する低炭水化物減量法の影響はさらに未決着の問題です。
上記で議論された短期の研究は、血中コレステロールレベルがこれらの食事で悪化しないことが分かりました。
他の心臓病危険要因(中性脂肪の値レベルおよびインシュリン感度)は実際低炭水化物ダイエットで改善された。
いくつかの研究は、しかしながら、1年以内の間低炭水化物ダイエット、高脂肪食をする人々にある心血管の危険要因の悪化を示しました。
逆の変化は、ホモシステイン、リポタンパク質(a)およびフィブリノーゲン33
の血中濃度を増大し、心臓への血液の流れを減少させるのも含みます。34
個人が減量のため超低炭水化物ダイエットあるいはほかの理由で望んだりするには医師により監視されるべきです。
ある研究は、上記で議論した食事法で高蛋白であるが脂肪は並、炭水化物濃度は低いというものではない減量食が調査されました。
このタイプのダイエットをしている間普通、同じカロリーをとる時、ほかのダイエットと比べより多くの体重を減らすことを導かない。35
それはひとつの抑制試験は、カロリーと脂肪はほとんど同じ食事を食べているがコントロールされたグループの食事と比べて、ほとんど蛋白は2倍で炭水化物は低いものは女性で大きな体の脂肪を減らすのがわかりました。36
他のコントロールされた試験は脂肪は同量で、たんぱく質と炭水化物か異なる2種の食事が比較されました。
より高蛋白食(タンパク質からのカロリーの25%、炭水化物からの45%カロリー)カロリーを自由に食べることを認められた人々は、より低蛋白食(タンパク質からのカロリーの12%、炭水化物からの59%カロリー)を食べる人々と比較してカロリーをより少なく体重をより少なく減量しました。37
低血糖値食
低血糖値を示す食糧選ぶことを強調する食事は、すべてではありませんがコントロール試験41で、いくらかの食欲を抑えるのを助けることが示されました。38 39 40
2相の比較試験は、はじめの12週間は、低そして高血糖値を示す食事で減量で違いを見つけできませんでした、しかし2回目の12週間で低血糖値食は減量により効果的なものに変えられました。42
肥満の子どもが使う低脂肪食を使用する同じようなグループと比べ低血糖値を食を使うものがより体重が減少することが報告されました。43
食物繊維（ファイバー ）
十分な食物繊維量は、体重を減らしたい人々にとって重要であると考えられます。
食物繊維は食事に容積を加えて、満腹感生み出す傾向があり、より少ないカロリーを消費する人々を助けます。44
減量に対する食物繊維摂取の影響についての研究する間、特に体重超過の人々で、高食物繊維食が減量結果を証明することを含んでいたカロリー制限一貫した結果を生んでいない45、最近の減量試験の調査は特にオーバーウエイトの人にとって高食物繊維食が減量結果を証明することを含むカロリーを制限、する物ではありません。46
食物アレルギーを安定させること
食物アレルギーと体重の関係は1人の研究者によれば、不確かなままですが、慢性の食物アレルギーは食べ過ぎることおよび肥満に結びつくかもしれません。47
長期変化
時々ダイエットをしたりやめたりする人々は、食事は、各体重変動を備えた体重増加を生むのにより少ないカロリーかかるとしばしば苦情を言います。
証拠は、身体が、おのおののダイエット後そのカロリーの使用で「より少ない」なることを今明白に実証します。48
それは、重量を獲得するのにより容易で、それを失うのにより困難なことなります。
時に食事の変更は長期である必要があります。
ライフスタイルの変更は支援されるかもしれない
多くの医者が太り過ぎの患者に錠剤、激励の言葉、および食事と運動に関するパンフレットを与えます、しかし、これらの組み合わせはほんの少しの体重減少を導くだけです。49
太り過ぎの人々が食べることおよび運動パターンを変更することを目指したグループ・セッションに参加し、食糧摂取量と運動の毎日の記録をとり、結果が非常にである特定の低カロリーの食事を食べる場合、そのコンビネーションはほんの少しの体重の減少のみ結びつきます、より成功する参加者がライフスタイルの変更を加える方法に関する、既知情報および支援である場合、グループ・セッションは、減量をし、それを離れて維持する見込みを改善するように見えます。
そのような変更はリストから買い物をし、見えずに食糧を格納し、コントロール下に部分サイズを保つのと、ファストフード・レストランを回避することを含んでいるかもしれません。
運動
最も短期の研究によれば、運動の影響は、減量上単独で減量に関して(食事制限なしで)は小さい50 51、部分的に、筋肉量が多くなるが、その一方で脂肪組織が縮小されています52、また、恐らく何人かの運動する人々が食欲が増加した経験するのもある。
減量のため定期的な運動の長期の影響ははるかによいく、また、運動は、減量を維持している人々を助けるように見えます。53 54
2年以上減量維持がうまくいった経験の人々は高レベルの体の活性を続けていると報告します。55
より健康は食習慣を持ち運動との組み合わせは、結果として最良の短い期間で長期間の減量効果56 57、そして多くの深刻な病気のリスクを減少させる。58 59 60
ウエート・サイクリングを回避します。
「ウエート・サイクリング」(減量と体重増加の反復)を経験する人々は、多数の減量へ焦点を当てた研究の調査によれば、過食症 (脅迫感にとらわれた過食の期間、しかし 過食症で見られた自己誘発嘔吐のないもの)の傾向を持っています。61
研究者でウエート・サイクリングとうつ病あるいは弱い体のイメージ間の関連が見られました。
最も成功した減量プログラム(体重はとどまるのをやめ、気分はそのまま、また、過食症は生じない中で)が、食習慣の検査および調節を含む、適度なカロリー制限、適度な運動および行動修正のコンビネーションを使用するように見えます。
ビタミンは有用かもしれない
総合ビタミン、ミネラル
総カロリーにおいて低い食事は、様々なビタミンおよびミネラルの適当量を含んでいないかもしれません。
その理由で、総合ビタミンミネラルサプリメントをとることは、多くのタイプの減量プログラムの提案者によって主張され、カロリー摂取量が1日当たり1,100カロリー未満になる場合は不可欠です。62
ピルビン酸塩
ピルビン酸塩(身体に自然にできる生成物)は、減量の努力を助けるかもしれません。63
抑制試験は、そのピルビン酸塩がサプリメント(1日当たり22〜44グラム)は減量を増大させ結果として、低脂肪食をする太り過ぎの大人で体の脂肪のより多くの減量します。64
運動プログラムを伴いピルビン酸塩の1日当たり6〜10グラムを組み合わせるコントロールした3つの試験は偽薬に運動プログラムを一緒にしたものより減量と体脂肪の効果がより大きいと報告しました。65 66 67
動物試験ではピルビン酸サプリメントをとると休止している代謝割合を増大させることで減量に導くことが示唆されました。68
したととにおいてに増強された減量と分かり、 低脂肪のダイエット64を消費する太った身体のより大きな縮小に帰着しましたと、減量と身体に対するより大きな影響が66 67動物研究がそのピルビン酸塩追加がリードすることを示唆する運動計画65と偽薬で見られたそれより太っていることを報告した、重みを加える。同化作用の割合68を休憩して増加することによるロス
5HTP
5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)、ケミカルメッセンジャー(神経伝達物質)セロトニンへの先駆体で、それは食欲を減退させ減量を促進することが3つの短期間の抑制試験で示されました。69 70 71
3つの試験のうち一つは(12週間の二重盲検試験)、一日あたり600〜900mgの5-HTPをとった太り過ぎの女性は偽薬を取った人よりも意味あるより大きな減量がありました。72
平均的な減量は2週間で偽薬グループで90gと比べ2083g減量しました。73
7-ケトン
二重盲検試験で超過体重の人で体重減少を促進する7-KETO(3-アセチル-7-オキシーデヒドロエピアンドロステロン)( DHEA と関係する物質)の能力は研究されました。74
試験での参加者は1週間に3度45分間の運動をし1800カロリー/日の食事をアドバイスされました。
それぞれには偽薬か100mg７-ETO 1日2回が与えられました。
8週間後７-KETOをとっていた人はこれらの偽薬を服用していた人と比較し、体重が落ち、体脂肪のパーセントが低下しました。
これらの結果は人の代謝速度を決定する際に主な役割を果たす甲状腺ホルモンT3のレベル増加によったかもしれませんが正常範囲を超過しませんでした。
HMB
生化学と動物研究は次のことを示す、HMBは、したがってタンパク質合成と能力における役割を持っています、そのためサプリメントとしてとして与えられた時、筋肉成長および全面的な身体構成を改善します。
しかしながら、二重盲検の人間研究は、高度に訓練されたスポーツ選手でない人々中の運動プログラムと結合した時、HMBが単に有効かもしれないことを示唆します。
しかしながら、二重盲検試験は１日当たり3〜6グラムHMB3〜6グラムのウエイトトレーニングのフットボール選手あるいは他の訓練された運動者の体重、体脂肪、体の構成すべてには効果が見られなかったことが見つかりました。75 76 77 78 79
ある二重盲検試験が、HMBの1日当たり3グラムが、最初の時体力強化トレーニング・プログラムに参加していた、70才の大人によって失った身体の脂肪の量を増加させることが分かりました。80
強さトレーニング経験を持たない若者の二重盲検試験は、筋肉量(しかし)におけるより大きな改良を報告しました。
しかしながら、若い人の研究で1日当たり体重1ポンド当たりおおよそ１７ｍｇHMB使われたとき、筋肉量（体脂肪のパーセントではない）においてより多く改善が報告されています。81
でも同じ研究で他の男性グループで体の構成においてHMBはいかなる変化も経験がないのと同じだけ2倍与えられた。
カルシウム
24週の間の低カロリーの食事の消費する肥満の人々に関する研究で、これらは、牛乳製品のカルシウム栄養補助食品(1日当たり800mg)型で受け取りました。
第2研究で、しかしながら、減量はカルシウム栄養補助食品(1日当たり1,000mg)追加からの結果は少なく、統計的に満足のいくものではない。83
その研究で、参加者の典型的な食事はカルシウム追加がより有効だった研究よりも多くのカルシウムを含んでいた典型的なダイエットでした。
しかしながらカルシウムサプリメンテーションが減量を増強し、ダイエットはカルシウムが低い時可能となります。
それらより失われた著しく多くの重量、与えられた、偽物のカルシウム82は有効だったとして、あるいは乳製品の形式で提供された時。直ちに研究、しかしながらカルシウム追加に起因する減量の量は小さかった、そしてではなく、その重大な研究83、したがって、食事がカルシウムにおいて低い場合に限り、カルシウム追加が減量を増強することはありえます。
CLA（共役リノール酸）
二重盲検試験は、共役リノール酸(CLA)1日当たり1,800mgをとって運動している個人は偽薬をとるってする同様のグループよりも12週後より多くの身体の脂肪を失うことを知りました。84
しかしながら2つの他の研究で、1日当たり0.7から3.0グラムまでのCLAの量をとったひとで体の構成(皮下脂肪）に影響がなかったということがわかりました。85 86
二重盲検試験は大量のCLA（1日当たり3.4〜4.2グラム）は身体の脂肪を減らすことを見つけました。87 88 89
しかしならら、1つの二重盲検試験は筋肉強化トレーニングのスポーツ選手でCLAの1日当たり6グラムをとっても、体脂肪、筋肉量あるいは筋肉の強さの改良に影響がないことが経験されました。90
ファイバー
ファイバー栄養補助食品は減量食事にファイバーを加えるのに一方通行です。いくつかの試みはしかしながら、様々な出所からのファイバーを備えた追加が他の研究者が見つけた低いカロリー食91 92 93 94に従っていた人々の中の減量を加速したことを示しました、それは食物摂取の縮小に帰着したが、ファイバー栄養補助食品は体重に効果がありませんでした。95
グルコマンナン (コンニャク）
食物繊維のサプリメントは減量食に加える一つの方法です。
２〜３の試験では、いろいろな原料からの食物繊維で、食物繊維をもつサプリメントをとると、低カロリー食であろうとなかろうとをとる人々で減量を加速することが示されました。91 92 93 94
他の研究者は、しかしながら、食物繊維のサプリメントは体重に影響を持ちません、でもしかしながら食物摂取で結果的に減量する。95
グルコマンナンと呼ばれる量を増やす滓、1日当たり3〜4グラムを備えた栄養補助食は、低カロリーの食事があるかないかにかかわらず太り過ぎの大人96 97 98の中の減量を促進しました、それは別の抑制された試験中の1日当たり2〜3グラムをの間肥満のティーンエイジャーのグループに有効だった。99
HCA
東南アジアで育つガルシニアカンボガイア（マンゴスチン）の藤黄果物の皮から抽出されました(-)-ヒドロキシクエン酸 (HCA)HCHは、クエン酸( オレンジや他の柑橘類中の主要な酸)に似てた化学合成品を持っています。
動物中での予備的研究は、HCAは減量補助に役立つかもしれないことを示唆します。100 101
HCAはある酵素を阻害経過を阻害することで、貯蔵脂肪の中への炭水化物の変換を縮小することが実証されました。102 103
動物の研究でHCAは食欲を抑えて、体重を減少させることが示されました。104 105 106 107
しかしながら2重盲検の実験で低カロリー食を12週で一日あたりHCA1,500 mgをとった人は偽薬を取った人よりもそれ以上減量がないことが示されました。108
マンゴスチン藤黄(50%の水酸化シトリック酸を含んでいる2.4グラムの乾燥したエキス)の二重盲検の試験は、エキスがエネルギー消費を増加させないことを知りました。
したがって、この量で肥満の治療にはほとんど可能性がないことが示されたことを結論付けられました。109
それにもかかわらず、別の二重盲検試験は、同じ量のガルシニアマンゴスチンエキスを使用して食事摂取量に影響はないにもかかわらず減量食の結果を著しく減量食事の結果を改善した。110
アミラーゼ阻害剤
アミラーゼ阻害剤はそれらがでんぷん阻害剤としても知られています、なぜなら体によって吸収されるの食事のでんぷんを防ぐ物質を含んでいるからです。
でんぷんは炭水化物の混合物ですがそれは消化酵素アミラーゼではじめ分解され、そしてほかの、第二の酵素によることなしに吸収はできない。111 112
澱粉遮断剤が数年前に最初に開発された時、それらは炭水化物の量を意義深く吸収を防ぐのに十分な能力があるとは見つけられなかった。113 114 115 116
最近高濃度でんぷん阻害剤はより有効であることが示されたが117 118 119、減量にとって有用であると調査している人間での研究は出版されていない。
藍藻類
藍藻類(すなわちスピルリナ)は、タンパク質、ビタミン、ミネラルおよび必須脂肪酸の豊富な源です。
1つの二重盲検の試験で、4週間2.8グラムのスピルリナを1日当たり3回とった、太り過ぎの人々は、ほんの少しだけそして統計的に意義のある減量はなかったことを経験しました。120
このように、しかしながらスピルリナは減量補助を促進させる、それをこの目的のためのその使用をサポートする科学的な証拠は弱い。
キトサン
キトサンは、小エビとカニのような甲殻類の殻から抽出された繊維状の物質です。
動物研究は、キトサンサプリメントの追加が脂肪吸収を縮小することを示唆しました、しかし、抑制された人体試験は、4日間1日当たり5,250 mgあるいは7日間1日当たりの2,700 mgのキトサンをの追加で脂肪吸収の悪化を見つけることができませんでした。121 122
ポーランドの二重盲検試験は、減量プログラム期間中の1日当たり3回1,500 mgのキトサンをとるその人々が同じプログラムで偽薬をとることをした人よりより意義深く体重の減少を見ることができました。
他の研究で、少量のキトサンの使用は、減量にに対する影響を報告していない。124 125 126
クロミウム
鉱物のクロミウムは、炭水化物と脂肪の新陳代謝、およびインシュリンの作用に本質的な役割を果たします。
クロミウムは、通常クロミウム・ピコリネートと呼ばれる形式で、身体構成の変更におけるその潜在的な役割のために研究されました。
クロミウムは、初期にボディビルダーにおいて矛盾する結果ををもち研究されていました。127
減量を試す二重盲検試験で、1日当たり600 mcgナイアシンをとった参加者はより脂肪はより多く筋肉は少なく減少させました。128
しかしながら3つの他の二重盲検の試みが減量129 130 131に対するクロミウム・ピコリネートの影響を見つけていません、これらの試みのうちの1つだけですが、食後にクロミウムを補足し続けることにより 減量中に失われた体の大きさは回復されたことを学びます。
1０の公表されたり出版されていない二重盲検試験の結果を組み合わせる最近の包括的な調査は、クロミウム・ピコリネートを服用することが減量に小さな有益な効果があ
るかもしれないと結論を下しました。132
DHEA
ある二重盲検の試験は、DHEAの1日当たり100mgとると、より年をとった人の体脂肪を減少させることに有効であることを知りました133、そして別の二重盲検試験において1日当たり1,600mgとると、より若い人で脂肪減量し体の大きさを増大させるのがわかりました。134
しかしながら、DHEAは、女性、あるいは他の研究で男性で身体構成の改善には有効ではありませんでした。135 136 137 138 139 140 141 142
グアーゴム
グアーゴム(別のタイプの食物繊維栄養補助食品)は、減量または重量維持の比較試験に有効ではありませんでした。143 <144 145
L-カルニチン
アミノ酸L-カルニチンは、脂肪代謝におけるその役割のために減量には潜在的に有用であると思われます。
食事と運動プログラムに参加する太り過ぎのティーンエイジャーに関する予備研究で、偽薬を取った人より３か月の間１日当たりの1,000mgのL-カルニチンをとったひとよりより意義深く減量することをしましました。146
この試験の弱点は、しかしながら、平均的開始体重が2つのグループ間でかなり違っていた事実です。
二重盲検の試験は、運動プログラムに1日当たりの4,000mgのL-カルニチンを加えることが重量超過の婦人の減量に帰着しないことを知りました。147
大豆
動物と人体研究は次のことを示唆した、大豆が食事蛋白質の源として使用される場合、それは、体に減量を助けるかもしれないいくつかの生物学的作用をしているかもしれない。148
予備的研究はほかのどんな食を使わないグループよりも、大豆蛋白を含んでいる食の交換法使用しより減量する減量を試そうという人々が見つかりました。149
しかしながら減量食で他の蛋白の源を持つ大豆蛋白の比較では、大豆のどんな利点も見つけられなかった。150 151 152
大豆蛋白が他の健康上の利益に使用される場合、典型的な毎日の摂取は1日当たり20グラムかあるいはさらに上です。
乳漿蛋白
乳漿蛋白は食欲に対するその影響により減量を援助するかもしれません。
予備的研究では、人々は48グラムの乳漿蛋白あるいは乳タンパク質(カゼイン)のいずれかを与えられました。
乳漿消費はより多くの空腹の満足に帰着し、カゼインの消費と比べて、90分後に食べた食物の量を減らしました。153
しかしながら、二重盲検試験で、12週間乳漿蛋白の1日当たり996g体重当たり1.5グラムを低カロリーの食事で同じプログラムにしたがって制限したグループにしたと同様の体重のと体脂肪同じ量の強い運動トレーニングプログラムと共にとる人およびの体重が同じ量の減り身体ことが分かりました、同様のプログラムに続いたが、乳漿蛋白154の代わりにカゼイン栄養補助食品をとった対照群が行ったように、肥える。
副作用または相互作用がありますか？
任意の副作用あるいは相互作用に関する情報に関しては個々の補足を参照してください。
ハーブは有用かもしれない
トウガラシ
研究は、食事にトウガラシを組み入れることが人々が減量をするのを助けるかもしれないことを示唆しました。
制限試験は、食事に6〜10グラムのトウガラシや一日の食事で28グラムへの食事に加えると食後の空腹感を減らしたり次の食事の間に消費されたカロリーを減らします。155 156
しかしながら、他の制限された研究は体で燃焼させるカロリーは10gの唐辛子を食事に加えるか一日の食事で２８ｇを加えると意義深く増大します。157 158 159
しかしながらもし唐辛子を規則的食事にに加えてるどのような減量効果身体増加によって燃えているカロリーは、全日の食事157 158 159に加えられます研究は食事に規則的にトウガラシを加えることが減量に効果があるかどうか確かめるためには行われていません。
緑茶
緑茶、抽出する、ポリフェノール(エピガロカテキン没食子酸塩、あるいはEGCG)において豊富、エネルギー消費を増加させることにより、あるいは腸160 161の脂肪の消化を禁じることにより減量プログラムを支援してもよい、2つの緑茶カプセル(50mgのカフェインおよび90mgのEGCGの合計を含んで)3をとった、健康な若者、一日の時間を計る、カフェインを単独でとった人々あるいは適度に肥満の個人に関する予備研究の偽薬162より著しく大きなエネルギー消費および太った酸化を持っていた、特定の緑茶抜粋(AR25)の管理は、この研究の中で使用される緑茶抜粋の量が毎日の270mgのEGCGおよび150mgのカフェインを供給した12週間163の後に、平均体重の4.6%の縮小に帰着しました。
カフェインは新陳代謝を刺激すると知られていますが、カフェインに加えて他の物質が、少なくとも減量の一部の原因だったように見えます。
抜粋は副作用をほとんど生みませんでしたが、1つの個人は研究の間に肝機能検査異常を身につけました。別の研究で、およそ12オンスのウーロン茶(緑茶の半発酵したバージョン)の消費、12週間毎日、ウエスト周囲、および重量超過の男性164への標準体重のグループにおいて太った身体の量を縮小した、追加の研究は安全性を確認するために必要です。また、緑茶の有効性は抽出します、減量のプロモートのために。
ヨヒンビン
ヨヒンビンの能力、神経系を刺激するためにヨヒンベ樹皮で見つかった化学薬品165 166、また、脂肪細胞からの脂肪のリリースをプロモートするために、166 167は代謝速度を上げることにより、それが減量を支援するかもしれないというクレームに結びつきました、食欲を減退させること、あるいは脂肪燃焼を増加させます。168 169
ヨヒンビンは減量には効果がないと予審は分かりましたが、二重盲検試験はその女性を見つけた、偽薬170 Aと比較して、3週間170の後に同じ食事を備えた偽薬をどんなにとるものより著しく多くの重量を失われた減量食事と共に5mgのヨヒンビンを1日当たり4回とって、8週間ヨヒンビンの1日当たり18mgを使用する同様の研究は、減量に利益を報告しませんでした、男性の二重盲検試験、ヨヒンビンの1日当たり43 mg以内の影響を報告されずに食べ物を規定していなかった。
6ヶ月171すべての後の重量あるいは身体構成はこれらの研究に純粋なヨヒンビンを使用しました。
研究は、減量に対するヨヒンベ薬草の影響をテストしていません。
ダイダイ
欲求を刺激するために歴史上使用されましたが、シネフイリンが合成のエフェドリンに似ているので、ダイダイは頻繁に現代の減量処方で見つかります。それは減量をプロモートすると知られています。
23人の太り過ぎの大人に関する1つの研究で、参加者、ダイダイ(975mg)の毎日の摂取をとること、6週の間のカフェイン(525mg)およびオトギリソウ(オトギリソウ属perforatum、900mg)と結合した、失われた著しくより多くの体重、そして、コントロールグループ172より太っている、心拍数または血圧に対する悪影響は見つかりませんでした。
4〜6%のシネフリンを含むために標準化されたダイダイは、ネズミの中で反肥満効果がありました。
しかしながら、この結果を達成するために使用される量には、心血管の毒性および死亡173が伴いました。
コリウス
臨床試験は行われていませんが、薬草コリウスに重量ロス174コリウスに使用する現代の参照があります、抽出する、18%のforskolinに標準化された、利用可能である、また、50〜100mgは、1日当たり2〜3回得ることができます。
流エキス剤は、2〜4mlの量の中で1日当たり3回得ることができます。
ガラナ
薬草ガラナは カフェイン および密接に関連するアルカロイド・テオブロミンおよびテオフィリン を含んでいます。 これらの合成物は欲求を抑制し、減量を増加させるかもしれません。カフェインの結果は有名で、二重盲検の試みに中枢神経系刺激、増加した代謝速度および穏やかな利尿のeffect175を含んでいます、しかしながら、カフェインの1日当たり200mgは、潜在的な悪影響に対する懸念のために重量loss176のプロモート中の偽薬よりもう有効ではありませんでした、多くの医者が、重量を減らすためにカフェインかカフェイン状の物質を使用することを主張しません。
ガグール
二重盲検試験で運動と結び付けられたもの、ガグール、リン酸塩塩類、ヒドロキシシトレートおよび チロシン のコンビネーションは体重超過で減量を改善するちょっとした傾向を持つ改善ムードを示します。177
一般のガグールステロネスの摂取量は25mgで1日3回です。
ほとんどのガグールステロネスエキスは5〜10％のガグールステロネスを含み毎日12週間から24週間毎日とるることができます。
副作用または相互作用がありますか？
任意の副作用あるいは相互作用に関する情報に関しては個々の薬草を参照してください。
文献
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